jak max

[...] wzrostu do tego przy 18-stym roku życia, jest to chyba niewiele 55kh gdzie inni moi kumple są deczko więksi i ich waga przerasta mnie o 15kg. Co do jedzenia niewiem jak zacząć od takiej diety, dało by rade kupić to wszystko ale niewiem jak z tą oliwką i olejem linianym, miałbym je pić jak wodę z kranu czy gdzieś to dolewać, to samo [...]

[...] i regresja. Od 10 do 25kg - Odwodzenie na krzyż linek w bramie z góry - tył barków 4s 20,15,10,10+drop set podwójny - Wyciskanie sztangielek + podciągnie drązka w bramie(coś jak podciąganie sztangi) 4s.łączone 15+10-15powt. Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim chywtem 4s 20x60, 15x80, 12x100, 6x120 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąć 3s 15,12,10 [...]

[...] było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, mimo wieczornego /-)_ Myślę, że już wróciłem do punktu wyjściowego, więc mogę bez wstydu kontynuować dziennik i starania do wyjścia choć [...]

[...] kg x 8 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 - "Unoszenie hantli bokiem w połączeniu z unoszeniem hantli przodem w nietypowy sposób" - jak wrzucicie w google to będzie odnośnik do filmu na Facebooku 3 kg x 12 / 3 kg x 12 / 3 kg x 12 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 3 kg x 10 / [...]

MlodyW, Kasteta, Jakub.ch, Ember - dzięki za miłe słowa! Vena, Kavva - mnie również żal, że to juz końcówka testu, jakoś takoś przywykłam....bardzo dobrze będę wspominać ten czas. Kontynuacja zmagań będzie w dzienniku Ember, Gianna - podsumowanie tuż, tuż...a przydałby się jeszcze jakiś czas na wycięcie i poprawienie co nieco Kaniola! - super [...]

Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

Tak -jest ocena siły i wytrzymałości mięśni brzucha-ale nie na zasadzie konkurencji tylko jako bonusy -za okreslony czas lub liczbe powtórzeń otrzymujemu od 0 do 3 punktów(czyli max można uzyskać dodatkowo 6 pkt). Cel tych prób-ważna info dla wszystkich oraz samego zainteresowanego -jak przebiegał trening brzucha przed konkursem . Zmieniony przez [...]

mega ciężka sprawa z takim odwodnieniem co możesz poradzić dla tych co nie chcą iść aż tak hardcorową ścieżka, czyli powiedzmy jak uzyskać najlepsze efekty powiedzmy w ciągu 12-24 godzin max o jakiej porze robić foty rano, wieczorem? przed jedzeniem po jedzeniu? czy jeść przed fotami węgle czy odpuścić?

[...] robione przed dietą (114kg) oraz w trakcie (aktualnie ~79,5kg). Pozwolę sobie je zamieścić i dodać nieco informacji na temat: wpływu MAX nadwagi, do bycia WYCIENIOWANYM oraz jak to wpływa na parametry biochemiczne krwi oraz wpływu diety na parametry hematologiczne krwi W PRZYPADKU MOJEJ OSOBY!!! Na pierwszy ogień hematologia: [...]

[...] DT Na koniec dzisiejszego treningu zrobiłam ponownie wypychanie na suwnicy jednonóż z nakagraniem filmików dwóch wariantów, ponieważ miałam sygnał, że robię nie tak jak być powinno :-) Myślę Night, że i ja polubię to ćwiczenie jak tylko je opanuję, póki co dzisiaj raczej myślałam o ułożeniu nogi/ciała oraz ruchu nogi mając w pamięci [...]

[...] 100kg x 11 100kg x 9 + 80kg x max + 60kg x max + 40kg x max koment do treningu #-P#-P#-P Przeyebane... znowu mnie wyyebało z butów. Wymachy z opadu (na prostowniki) - tak jak pisałem, nie będę robił w najbliższym czasie MC, chcę żeby mi się nogi zregenerowały, a przy mc kontuzja się nasilała. Co do opadów... masakra, miałem bardzoo mocną pompę [...]

[...] linki chwytem neutral - solidne czucie, bardzo mocno spompowałem grzbiet, miałem dość wiosło siedząc - kvrwa coś z dvpy mi się to robi, już piszę czemu: w wąskim chwycie jak robiłem to mogłem bardzo solidnie rozciągać grzbiet, bo uchwyt wędrował między nogami. Natomiast w przypadku SZEROKIEGO chwytu nie jestem w stanie tak solidnie rozciągać [...]

[...] się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być na początku treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. Przedstawię drążek na początek :-)). Dipy fajnie mi idą jak robię jako jedne z pierwszych, ale jak radzisz spróbuje dać je później. _________________________ DÓŁ I 1. Monster walk 3x max 2. RDL 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ max 3. Przysiady [...]

[...] ale nie wiem czy zdazy wiec chicly alternatywe) Chicialbym cwiczyc systemem 15pow-dzienwolny-10pow-dzienwolny-5pow-dzienwolny-dzienwolny… Moje pytania: 1)jak dobrac ciezar max(lopatologiczneJ) mam zmiezyc maxy dla 15/10/5 w tym tygodniu czyli w pon isc na silownie I przykladowo jak wydaje mi sie ze wyciskanie zrobie [...]

[...] thyroburn Dlaczego ja? na poczatku ubiegłego roku wazyłem 112 kg, obecnie waze 94 kg. Jak widac na zdjeciu prawie nie widac ze cwicze poniewaz nie robie tego jak trzeba, cwicze na malej silowni gdzie brak odpowiedniego trena i nie ma kto mnie poprawiac. Na zdjeciu napewno kazdy zauwazył boczki ktore sa moim koszarem i bardzo sie [...]

Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]

Dzień 116 Dzień jak dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. [...]

[...] nie pompowałem się... poćwiczyłem klate z 3 serie na biceps, popętałem się 20 min po korytarzu i naszło mnie na pomiary:D Ale miałem banana na twarzy... A najlepsze, że jakieś 2 miesiące temu też byłem na siłowni i takiej pompy nie miałem, a się starałem. Bardzo chciałbym wrócić i znowu ćwiczyć, ale jak oglądam te rozstępy... masakra. Robię [...]

[...] 4 dni nie siądę na kibel %-) Siady spoko, główna z zapasem. Za to przy frontach już to co ostatnio dzieje się zawsze - odcina prąd... Planowąłem skończyć na 90, a wyszło jak wyszło... Regresy w ogóle porażka. Nie wiem co jest grane, już przecież tydzień na wysokich kcal, a odcina mnie ciągle jakbym nie miał węgli. Przy suwnicy ciut za [...]

[...] prawie od początku do końca (no poza bicepsem %-) ). Plecy przeorane niesamowicie, i nie było już tkaich odcięć mocy. Barki też dobrze dostały, Łoś robi robotę :-D A bic jak bic, żenada %-) Filmik chyba z 1 regresu wiosła, i obecne bezformie pleców %-) A tak serio to widzę że nabija z dnia na dzień, w lustrze wygląda to nieźle, mimo niedużego [...]